"Mexer para bem envelhecer"
Cada passo é uma vitória
Quem somos?
Olá, a todos! Somos o Edgar, a Irina, o Lucas e o Vitor, do 3ºano do Curso Profissional Técnico Auxiliar de Saúde. Neste site pretendemos divulgar o nosso Projeto de Aptidão Profissional (PAP) e também atividades/jogos cujo o tema é “Mexer para bem envelhecer- Cada passo é uma vitória”. Escolhemos um tema mais ligado à locomoção, mais especificamente, a diminuição da mobilidade articular, porque é um problema que afeta, em geral, a população idosa.​ Esperemos que gostem e que este trabalho seja útil.
O que é a diminuição da mobilidade?
É a limitação da capacidade de se movimentar temporariamente ou permanentemente, prejudicando a mobilidade, flexibilidade, coordenação motora e perceção.
Sinais de falta de mobilidade
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Quedas;
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Dificuldades para sentar e ficar de pé;
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Diminuição da força;
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Dificuldade em subir degraus;
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Isolamento.
Como ajudar as pessoas com diminuição da mobilidade?
Adaptações em Casa:​
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Tecnologia Assistida
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Instalação de barras de apoio nas casas de banho e nos corredores, para ajudar na locomoção e prevenir quedas. Utilização de tapetes antiderrapantes em áreas molhadas para evitar escorregões.
Cadeiras de rodas motorizadas, equipadas com sistemas de controle eletrónico que permitem a deslocação sem a necessidade de esforço físico, proporcionando maior independência e mobilidade.
Cadeira elevatória para escadas que fornece apoio e estabilidade ao sentar e levantar da cadeira, reduzindo o risco de quedas e lesões.
De que maneira a falta de mobilidade afeta a vida?
Independência
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Atividades diárias
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Saúde mental
A falta de mobilidade pode dificultar a locomoção do idoso, dificultando sair de casa, ir ao trabalho, fazer compras ou participar de atividades sociais. Isso pode levar a um sentimento de isolamento e solidão, afetando emocionalmente a pessoa.
Dificuldade em realizar tarefas básicas, como levantar-se da cama, vestir-se, tomar banho e usar a casa de banho. Restrições nas atividades domésticas, como cozinhar, limpar a casa, fazer compras e realizar tarefas simples de manutenção.
A falta de mobilidade pode resultar em isolamento social, já que a pessoa pode ter dificuldade em sair de casa, encontrar-se com amigos e familiares. Isso pode levar a sentimentos de solidão e isolamento, sendo fatores de risco para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Como prevenir a diminuição da mobilidade?
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Praticar atividades físicas como caminhadas, natação, pilates, yoga, entre outros, para fortalecer os músculos, ossos e articulações.
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Ter uma rotina de tarefas diárias, consultas regulares, praticar técnicas de relaxamento ou cozinhar.
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Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, vitaminas e minerais, para garantir a saúde dos ossos e articulações.
Voleibol com balão
O jogo do "voleibol com balão" tem como objetivo fazer com que o balão toque no campo do adversário enquanto se impede que o adversário faça o mesmo.
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Materiais necessários:
Balão;
Cabo extensor;
Base de madeira;
Areia;
Fita;
Fio.
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Benefícios:
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Força e Resistência Muscular: para bater levemente o balão e mantê-lo no ar, os participantes precisam usar os músculos dos braços e ombros de forma contínua, o que promove o aumento da força muscular e a resistência.
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Coordenação Motora: ao impulsionar o balão é necessária a coordenação precisa entre a visão e as mãos, bem como movimentos corporais rápidos e precisos, o que contribui para o desenvolvimento da coordenação motora.
Concentração e Reação Rápida: para acompanhar o movimento do balão e reagir aos movimentos do adversário, os jogadores precisam manter alta concentração e capacidade de reação rápida, o que estimula a atividade cognitiva.
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Trabalho em Equipa e Estratégia: para vencer, os jogadores precisam trabalhar em conjunto, comunicar-se eficazmente e desenvolver estratégias para superar o adversário, promovendo habilidades de trabalho em equipa, comunicação, pensamento estratégico e convívio.
Batata quente
O jogo da"batata quente", consiste em reunir um grupo de pessoas em círculo, passando uma bola de mão em mão enquanto a música toca. Quando a música para, a pessoa que tem a bola nas mãos é eliminada.
Materiais necessários:
Cadeiras;
Meias;
Agulha;
Computador;
Colunas de som;
Linha.
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Benefícios:
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Coordenação Motora: a necessidade de passar o objeto rapidamente de uma pessoa para outra exige uma coordenação precisa entre visão e mãos, estimulando a sincronização motora.
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Agilidade: dado que a música pode parar a qualquer instante, é crucial que os participantes estejam sempre alerta e prontos para reagir de forma rápida, o que estimula a agilidade mental e física.
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Trabalho em Equipa: manter o objeto em movimento sem que caia ao chão requer que os participantes colaborem e comuniquem eficazmente, reforçando o espírito de equipa e a socialização.
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Flexibilidade: o movimento constante necessário para passar o objeto mantém os músculos ativos e flexíveis, contribuindo para a saúde física e prevenindo a rigidez muscular.
Atira o saco
O "Atira o saco", requer que os participantes lancem os sacos em direção ao tapete, tentando acertar nas áreas com maior pontuação. Após cada lançamento, os pontos correspondentes onde o saco caiu são somados, e o vencedor é quem acumular mais pontos ao final do jogo.
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Materiais necessários:
Saco;
Tecido;
Agulha;
Feijões;
Papel de plastificação;
Folhas de papel com pontuação.
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Benefícios:
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Força e Resistência Muscular: lançar sacos exige o uso de músculos dos braços, ombros e do tronco, contribuindo para o aumento da força e da resistência muscular.
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Agilidade e Coordenação Motora: o jogo requer que os jogadores ajustem a força e direção de cada lançamento, o que melhora a coordenação motora e a agilidade, à medida que precisam responder rapidamente às condições do jogo e adaptar os seus movimentos.
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Capacidade de Planeamento e Estratégia: os participantes devem escolher estrategicamente os alvos no tapete que maximizam a pontuação, promovendo a capacidade cognitiva e as habilidades de planeamento e tomada de decisão.
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Socialização e Competição Saudável: ao jogar em grupo, os participantes interagem entre si, o que fomenta a socialização e oferece um ambiente de competição saudável, incentivando a melhoria contínua e o espírito de equipa.
Mini-golfe
O jogo do “Mini-Golfe” consiste em os jogadores segurarem no taco e baterem com a extremidade na bola, tentando acertar a bola dentro de um buraco marcado em cada pista do percurso. É vencedor quem acumular a maior pontuação.
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Materiais necessários:
Palete;
Tacos;
Tinta;
Pontuação;
Broca;
Madeira;
Pincéis;
Bola.
Benefícios:
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Melhoria da Coordenação Motora: o ato de observar e bater na bola com o taco exige precisão e controle apurado dos movimentos da mão e do braço, ajudando a desenvolver e aprimorar a coordenação motora.
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Estimulação da Função Mental: mini-golfe é um jogo de estratégia e habilidade, que desafia os jogadores a calcular o melhor ângulo e força para as jogadas, estimulando a parte cognitiva, o pensamento crítico e a resolução de problemas.
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Concentração e Paciência: cada buraco oferece um desafio único, requerendo foco e paciência para avaliar cada tacada, o que pode ajudar a melhorar a capacidade de concentração ao longo do tempo.
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Socialização e Competição Saudável: jogar mini-golfe em grupos pode melhorar as habilidades sociais, promover a interação amigável e oferecer um ambiente competitivo saudável, onde os participantes podem desfrutar da companhia uns dos outros enquanto competem.
Labirinto
O jogo do “labirinto” consiste em mover o berlinde através do labirinto, utilizando movimentos precisos e equilibrados para guiar a bola até à saída do destino.
Materiais necessários:
Tintas;
Pincéis;
Cola quente;
K-line;
Berlinde;
X-ato.
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Benefícios:
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Fortalecimento dos Músculos dos Membros Superiores: o ato de manipular e orientar o berlinde através do labirinto exige o uso dos músculos dos braços, ombros e mãos, promovendo o fortalecimento muscular nessas áreas.
Desenvolvimento do Equilíbrio: para controlar o berlinde com precisão, os participantes precisam manter o equilíbrio do corpo enquanto movem os membros superiores, o que contribui para o desenvolvimento e aperfeicoamento do equilíbrio corporal.
Melhoria da Coordenação Motora: mover o berlinde através do labirinto requer uma combinação de movimentos coordenados das mãos e braços, exigindo uma boa coordenação motora para alcançar o objetivo com sucesso.
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Concentração e Foco: para guiar a bola pelo labirinto de forma eficaz, os participantes precisam concentrar sua atenção na tarefa em mãos, o que estimula a concentração e o foco mental.
Encaixa as bolas
O “Encaixa as bolas” consiste em encaixar a bola nos respetivos orifícios encontrados na superfície.
Materiais necessários:
Tábua de madeira;
Berbequim;
Lixa;
Bolas.
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Benefícios:
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Desenvolvimento da Coordenação Motora: ao manipular as bolas e tentar encaixá-las nos orifícios, os participantes exercitam movimentos precisos que ajudam a desenvolver a coordenação motora fina, em particular nas mãos e nos dedos.
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Desenvolvimento das habilidades Sociais: o jogo fomenta a interação entre os participantes, incentivando a comunicação, o trabalho em equipa e a partilha de estratégias. Isto contribui para o desenvolvimento das habilidades sociais e da capacidade de colaboração.
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Melhoria da Concentração: para ser bem-sucedido no jogo, os jogadores precisam de se concentrar na tarefa que têm em mãos, alinhando cuidadosamente as suas jogadas e mantendo o foco para encaixar as bolas nos orifícios corretos.
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Promoção da Diversão e Entretenimento: além dos benefícios cognitivos e físicos, este jogo proporciona uma oportunidade para diversão e entretenimento, seja em ambientes familiares, festas ou encontros de amigos.
Enrola o bastão
Este jogo também pode ser chamado “jogo da garrafa”, consiste em usar as mãos para mover a garrafa ao longo do fio até que ela chegue ao jogador.
Materiais necessários:
Garrafa;
Areia;
Fio;
Cabo de madeira;
Cola quente/Branca.
Benefícios:
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Melhoria da Coordenação Motora: a necessidade de manipular a garrafa de forma precisa ao longo do fio exige coordenação e entre braços, mãos e dedos, o que ajuda a desenvolver esta habilidade essencial.
Fortalecimento Muscular: os movimentos repetitivos envolvidos em puxar a garrafa são benéficos para fortalecer os músculos das mãos e dos braços.
Concentração e Foco: concentrar-se em mover a garrafa de forma controlada ao longo do fio exige atenção constante, o que pode melhorar a capacidade de foco dos participantes.
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Desenvolvimento da Paciência e Persistência: à medida que os jogadores ajustam os seus movimentos para alcançar o objetivo do jogo, eles desenvolvem paciência e a habilidade de persistir em tarefas que requerem precisão e tempo.
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Estímulo à Socialização: este jogo pode ser jogado individualmente ou em grupo, onde os turnos e a observação dos movimentos dos outros jogadores podem promover a interação social, a aprendizagem mútua e competição saudável.
Atira as anilhas
O “Atira as Anilhas” é uma atividade onde os participantes arremessam anilhas, que são argolas circulares, em direção aos postes verticais, para obter a maior pontuação possível.
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Materiais necessários:
Tábua de madeira;
Broca;
Relva sintética;
Pontuação;
Postes de metal;
Tubos de mangueira.
Benefícios:
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Desenvolvimento da Coordenação Motora: observar e lançar as anilhas em direção ao alvo requer coordenação entre a visão e as mãos, além de um bom controlo dos movimentos do braço e do pulso.
Melhoria da Precisão: conforme os jogadores praticam e se adaptam ao jogo, desenvolvem uma maior precisão nos seus lançamentos, o que pode ser benéfico em outras áreas da vida que requerem controlo de movimentos finos.
Estímulo à Função Cerebral: planear a força do arremesso e a trajetória das anilhas estimula o raciocínio estratégico e a tomada de decisões, o que é um ótimo exercício para o cérebro.
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Competitividade Saudável: competir para acertar as anilhas nos alvos com a maior pontuação possível incentiva uma competição saudável entre os jogadores, promovendo habilidades sociais como respeito mútuo e espírito desportivo.
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Exercício Físico: embora seja uma atividade predominantemente estática, o jogo das anilhas envolve movimentos repetitivos de arremesso que podem ajudar a manter a forma física, melhorando a força do braço e a flexibilidade do pulso.
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Socialização e Diversão: é uma atividade que pode ser desfrutada por pessoas de todas as idades, proporcionando uma oportunidade para interação social, seja em eventos familiares, festas ou encontros com amigos.